Cómo recuperarte emocionalmente después de un accidente grave
Después de accidente grave, la recuperación emocional es tan importante como la física.
Después de un accidente grave (vehicular, laboral, doméstico) la recuperación emocional es tan importante como la física. Hasta 30 % de sobrevivientes desarrolla TEPT si no hay intervención temprana.
Lo que es normal en las primeras semanas
- Pesadillas o sueños del evento.
- Sobresalto fácil.
- Evitar lugar o situación parecida.
- Hipervigilancia.
- Ansiedad al recordar.
- Tristeza o irritabilidad.
Cuándo es TEPT
Si los síntomas duran más de un mes con disfunción clara: pesadillas frecuentes, flashbacks, evitación intensa, hipervigilancia sostenida. Diagnóstico clínico.
Lo que SÍ ayuda
- No forzar "volver a la normalidad" rápido.
- Hablar del evento con personas cercanas.
- Exposición gradual a lo que evitás (con apoyo terapéutico).
- Movimiento físico cuando sea posible.
- Sueño y alimentación sostenidos.
Lo que NO ayuda
- Distraerse permanentemente.
- Evitar todo lo que recuerde al evento.
- Tomar alcohol para dormir.
- "Hacer como si nada".
Tratamiento
EMDR o TCC enfocada en trauma. 8 a 16 sesiones para evento único. Eficacia alta.
Cuándo agendar
Apenas pasen las primeras 4 semanas si los síntomas siguen intensos. Intervención temprana evita cronificación.
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