Cómo manejar el estrés tras una emergencia natural

Tras terremoto, inundación, deslizamiento u otra emergencia natural, las secuelas emocionales son frecuentes en quienes vivieron el evento o perdieron casa, familiares o bienes. Algunos cuadros aparecen semanas o meses después.

Lo que es normal las primeras semanas

• Hipervigilancia ante ruidos similares.
• Pesadillas.
• Llanto fácil.
• Dificultad para concentrarte.
• Ansiedad ante posibles réplicas.
• Tristeza profunda.

Cuándo requiere atención profesional

Si los síntomas duran más de 6 semanas, si afectan tu funcionamiento, si aparece evitación intensa o ideación suicida.

Lo que SÍ ayuda

• Reactivar rutinas básicas cuando es posible.
• Conexión con otros sobrevivientes.
• Información práctica sobre recuperación.
• Permitirte el duelo por lo perdido.
• Movimiento físico.
• Acceso a recursos comunitarios.

Lo que NO ayuda

• Aislarte.
• Tomar alcohol para dormir.
• Esconder el impacto.
• Forzar "ya está, hay que seguir".

Para niños

Conversaciones honestas adaptadas. Mantener rutinas estables. Permitir expresión de miedos. Acompañamiento profesional si aparecen síntomas sostenidos.

Recursos

INSM Honorio Delgado-Hideyo Noguchi atiende salud mental post-emergencia. ONGs especializadas en crisis humanitarias.

Cuándo agendar

Si los síntomas duran más de 6 semanas, si tu funcionamiento sigue afectado, si aparecen síntomas de TEPT, intervención profesional cambia trayectoria.